Nimm deine eigene Gesundheit in die Hand. Orthopy ist dein persönlicher Therapiebegleiter. Im Fokus steht dein Therapieerfolg durch gezielte Übungen, fundiertes Wissen und persönliche Motivation.
Keine Zeit für deine Übungen?
Alles eine Frage der Planung!
Reha ist anstrengend. Und, sie ist zeitintensiv. Nicht nur die Termine bei deiner Therapeut:in musst du in deinen Alltag integrieren, sondern auch die Übungen, die ihr für dein Heimtraining besprochen habt. Dennoch steht deine Gesundheit an erster Stelle. Es ist also sehr wichtig, Platz und Struktur für deine Therapie zu schaffen.
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Orthopy Health GmbH
Röntgenstraße 24
22335 Hamburg
Finde Regelmäßigkeit
Vielen Menschen hilft ein Stück Monotonie im Leben. Je regelmäßiger wir etwas tun, desto normaler wird es für uns. So wie täglich zur Arbeit zu gehen. Irgendwann wird es eher ungewöhnlich, es nicht zu tun. Daher macht es Sinn, so regelmäßig wie möglich zu trainieren. Das heißt feste Tage, feste Zeiten und gleichmäßige Abstände. Feste Zeiten könnten vor dem Aufstehen oder Schlafengehen sein, direkt nach der Arbeit, vor dem Mittagessen oder bei der Lieblingsserie.
Regelmäßige Abstände sind wichtig. Es macht also mehr Sinn, jeden Tag täglich ein wenig zu trainieren, als nur an zwei Tagen in der Woche viel zu trainieren. Dein Körper kann sich deutlich besser an die Belastung anpassen, wenn sie nach und nach in ausgeglichenen Belastungs- und Ruhephasen erarbeitet wird.
Bleibe realistisch
Wie es mit neuen Zielen so ist, neigt man dazu, sich direkt am Anfang zu übernehmen. Es macht jedoch wenig Sinn, viel in kurzer Zeit zu trainieren, da die Anpassungsvorgänge deines Körpers ihre Zeit benötigen. Teile dir deine Einheiten also gut ein. Sonst geht nicht nur schnell die Motivation verloren – im schlimmsten Fall provozierst du damit eher Stillstand als Fortschritt.
Genauso unrealistisch ist es auch zu sagen, man schaffe diese Woche gar nichts. Dein Training kannst du konzentriert in nur 10-15 Minuten absolvieren und dein Körper wird es dir danken. Stelle dir einfach die Frage, was du sonst in diesen 15 Minuten machst und ob es dir und deiner Genesung mehr nützt.
Zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen
Ist die Zeit tatsächlich mal mehr als knapp oder die Motivation im Keller, kombiniere dein Training mit anderen Aktivitäten. Dafür bietet sich dein normales Workout an, solltest du Sport betreiben, oder auch der Haushalt. Beim Putzen, aber auch beim Kochen lassen sich viele Übungen durchführen! Vieles geht auch beim Zähneputzen. Denke dir sonst gemeinsam mit deiner Physiotherapeut:in etwas aus! Solche Alltagshilfen zu erarbeiten, kann richtig Spaß machen.
Du kannst dir deine Trainingseinheiten in der Orthopy App ganz leicht in deine Woche planen. Wenn du es doch mal vergessen solltest, erinnert dich Orthopy sogar daran!