Reha-Übungen sind anstrengend und zeitintensiv. Neben deinen Terminen bei der Therapeut:in musst du auch dein Heimtraining in den Alltag integrieren. Deine Gesundheit hat jedoch höchste Priorität. Deshalb ist es entscheidend, eine klare Struktur für deine Reha-Übungen zu schaffen, besonders wenn du Reha-Übungen bei Zeitmangel meistern möchtest.
Reha-Übungen in den Alltag integrieren
Alles eine Frage der Planung!
Die Orthopy App ist dein persönlicher Therapiebegleiter
Nimm deine eigene Gesundheit in die Hand. Orthopy ist dein persönlicher Therapiebegleiter. Im Fokus steht dein Therapieerfolg durch gezielte Übungen, fundiertes Wissen und persönliche Motivation.
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Orthopy Health GmbH
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Wie du Reha-Übungen in den Alltag integrieren kannst
Eine feste Routine erleichtert es dir, Reha-Übungen in den Alltag zu integrieren. Je regelmäßiger du trainierst, desto selbstverständlicher wird es. Überlege, ob feste Zeiten wie morgens vor dem Aufstehen, nach der Arbeit oder abends vor dem Schlafengehen zu deinem Alltag passen.
Wichtig ist, dass du in gleichmäßigen Abständen trainierst. Es ist effektiver, täglich kurze Einheiten zu absolvieren, als nur zweimal pro Woche intensiv zu trainieren. Dein Körper kann sich besser an die Belastung anpassen, wenn er kontinuierlich gefordert wird und gleichzeitig genügend Zeit für Regeneration bekommt.
Reha-Übungen bei Zeitmangel: Realistische Ziele setzen
Zu Beginn der Reha überschätzt man oft, wie viel Zeit und Energie man investieren kann. Stattdessen solltest du dir realistische Ziele setzen, um Überforderung zu vermeiden. Bereits 10-15 Minuten konzentriertes Training pro Tag genügen, um Fortschritte zu erzielen.
Frage dich, was du sonst in diesen 15 Minuten machst, und überlege, wie viel mehr dir diese kurze Zeit für deine Genesung bringen könnte. Selbst kleine Einheiten können langfristig große Wirkung zeigen.
So kombinierst du Reha-Übungen mit Alltagsaktivitäten
Falls es wirklich an Zeit oder Motivation fehlt, kannst du Reha-Übungen bei Zeitmangel mit anderen Aktivitäten verbinden. Beim Kochen, Putzen oder sogar Zähneputzen lassen sich viele Übungen durchführen. Gemeinsam mit deiner Physiotherapeut:in kannst du kreative Lösungen entwickeln, die sich nahtlos in deinen Alltag einfügen.
Nutze die Orthopy App, um Reha-Übungen in den Alltag zu integrieren
Die Orthopy App hilft dir dabei, Reha-Übungen in den Alltag zu integrieren. Plane deine Einheiten bequem in deinen Kalender und lass dich erinnern, falls du sie einmal vergisst. Mit diesen kleinen Helfern gelingt es dir, deine Reha erfolgreich und ohne unnötigen Stress durchzuführen.