Zuhause Trainieren: Krafttraining ohne Geräte

Wasserflaschen statt Hanteln

Gefüllte Wasserflaschen sind vielseitig einsetzbar. Du kannst sie mit Sand, Wasser oder Kieselsteinen füllen, um das Gewicht zu variieren. Nutze sie für Armtraining wie Bizepscurls oder als Zusatzgewicht bei Kniebeugen und Ausfallschritten. So trainierst du deine Muskulatur effizient, ohne spezielle Hanteln kaufen zu müssen.

Wasserkasten für mehr Power

Ein schwerer Wasserkasten ist ideal für anspruchsvollere Übungen. Damit kannst du Kreuzheben ausführen, was besonders die hintere Bein- und Hüftmuskulatur stärkt. Wenn dein Rumpf stabil genug ist, eignet sich der Kasten auch für Ruderbewegungen, um deine Rückenmuskulatur zu trainieren.

Rucksack als flexibles Gewicht

Ein schwerer Rucksack ist ein hervorragendes Zusatzgewicht. Du kannst ihn mit Wasserflaschen, Konserven oder Büchern füllen. Trage ihn während Kniebeugen, Ausfallschritten oder beim Treppensteigen, um die Intensität deines Trainings zu erhöhen.

Tische, Stühle und Sofas

Diese Möbelstücke sind perfekte Trainingshilfen. Nutze einen Stuhl oder ein Sofa für Trizeps-Dips, um deine Arme zu stärken. Tische können als Stütze für erhöhte Liegestütze dienen. Wichtig ist, vor dem Training sicherzustellen, dass die Möbel stabil stehen und nicht wegrutschen.

Vergiss nicht die klassischen Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht. Liegestütze, Kniebeugen, Planks und Ausfallschritte sind äußerst effektiv und sprechen folglich große Muskelgruppen an. Diese Übungen eignen sich hervorragend für ein vielseitiges und intensives Training ohne Fitnessgeräte. Die Orthopy App bietet dir derweil eine Vielzahl an Übungen, die du jederzeit zuhause ausprobieren kannst.